Définition
Étymologie :
Grec ancien : SOS = Harmonie ; PHREN = esprit ; LOGOS = étude
« Science de l’esprit harmonieux »
Cette thérapie brève a été créée en 1960 par le Pr Alfonso Caycedo, neuropsychiatre colombien, s’inspirant de techniques occidentales (relaxation progressive de Jacobson, training autogène de Shultz…) et de pratiques orientales (Yoga, bouddhisme, zen japonais).La méthode et ses bienfaits
Chaque séance de sophrologie est composée de 2 types d’exercices
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Exercices de relaxation dynamique (inspirés du yoga) 1 à 4 exercices/ séance Ce sont des exercices simples, personnalisés en fonction de vos besoins, alliant relâchement musculaire (mouvements doux dans le respect de votre mobilité) et respiration contrôlée. | Visualisation mentale positive (inspiré de l’hypnose) Après une détente corporelle, visualisation d’images, de souvenirs ou de situations futures positifs qui génère des ressentis agréables. Pratique en position assise. |
Bienfaits de la sophrologie | |
Sur le plan physique - Amélioration de la qualité de la respiration - Apaisement du rythme cardiaque - Diminution des tensions musculaires - Amélioration de la qualité du sommeil - Mise au repos du corps | Sur le plan mental - Libération de la charge mentale - Meilleure gestion des émotions - Renforcement des capacités d’attention, de concentration et de mémorisation - Aide à la prise de recul, au lâcher prise face à des situations stressantes |
A long terme : - Meilleur état de santé, système immunitaire renforcé - Favorise la confiance en soi et en ses capacités - Développe une nouvelle conscience de soi, des autres, du monde - Porter un regard positif sur son existence et son avenir - Meilleure gestion du stress, des émotions, de la douleur - Améliore les performances sportives | |
Les séances individuelles
1. Séances à la demande
Une ou quelques séances pour améliorer son bien-être au quotidien, prendre un temps pour soi, apprendre quelques techniques pour gérer son stress, améliorer son sommeil, sa concentration…
Durée = 1h / séance
Tarif : 50€ ;
Tarif réduit : 40€ (Enfants / Adolescents / Étudiants / Séniors + de 60 ans / Chômeurs / Bénéficiaires du RSA sur justificatif et Visio)
2. Formule « gestion du stress » : 5 séances
Séances pour évacuer le stress et retrouver un état de détente sur le plan physique, mental et émotionnel.
Dans cette formule, je vous propose des exercices adaptés pour éliminer les tensions, les contrariétés, se détendre sur le plan physique et mental, et installer le calme en soi.Vous apprendrez quelques outils pour mieux gérer le stress du quotidien.
Durée = 1h / séance ; 1 fois / semaine (1mois1/2 environ)
Tarif : 250€ ;
Tarif réduit : 200€ (Enfants / Adolescents / Étudiants / Séniors + de 60 ans Chômeurs / Bénéficiaires du RSA sur justificatif et Visio)
3. Suivi personnalisé : 8 à 12 séances
Lors de la 1ère séance, nous échangerons sur votre demande, vos attentes et vos habitudes de vie afin que vous puissiez définir l’objectif de l’accompagnement sophrologique. Pour les séances suivantes, je vous proposerai des exercices personnalisés suivant un protocole précis pour favoriser l'atteinte de votre objectif.
En général, il faut compter 8 séances pour un suivi sur 2 mois (1 séance/semaine) mais il n’y a pas de règle précise.
Ce suivi implique un investissement personnel et une démarche volontaire de changement.
Il sera nécessaire de répéter les exercices vus en séance afin d’atteindre votre objectif et de devenir autonome pour réutiliser les outils en cas de besoin.
Durée = 1h / séance (1ère séance = 1h30) ; 1 fois / semaine (2-3 mois environ)
Tarif : 390 € les 8 séances ; 40€ / séance supplémentaire.
Tarif réduit : 310 € les 8 séances ; 35€ / séance supplémentaire
(Enfants / Adolescents / Étudiants / Séniors + de 60 ans / Chômeurs / Bénéficiaires du RSA sur justificatif et Visio)Les différents types d'accompagnement | |
Amélioration du quotidien - Gestion du stress (anxiété…) et des émotions (colère, tristesse…) - Troubles du sommeil : endormissements difficiles, réveils nocturnes… - Troubles des apprentissages : difficultés d'attention et de concentration, mémorisation… - Changements professionnels : mutation, retraite, perte d’emploi… - Changements personnels : déménagement, séparation… | Préparation mentale à un événement (débuter le suivi au moins 2 mois avant) - Tout type d’évaluations ou examens : brevet, bac, permis de conduire… - Compétitions sportives - Représentations scéniques : gestion du trac - Entretiens professionnels : entretien d’embauche… |
Accompagnement d’un traitement médical Nécessité d’une prise en charge médicale préalable. - Gestion de la douleur - Acouphènes… | Accompagnement de comportements pathologiques Nécessité d’une prise en charge médicale et psychologique préalable. - Troubles alimentaires : boulimie, anorexie… - Addictions : tabac, alcool, écrans…/ Phobie… |
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Les séances collectives
Plusieurs formules possibles :
- Séances ponctuelles- Forfait 5 séances
- Forfait 12 séances (1trimestre)
- Forfait/année (10mois)
Thèmes :
Gestion du stress et des émotions,
Amélioration du bien-être au quotidien,
Stimuler la concentration, la mémoire, la confiance en soi…
Préparation mentale à un évènement précis. Particuliers | Associations, entreprises, maisons de retraite, autre… |
Envie d’un moment de détente entre amis, en famille, entre collègues de travail… ? Séances chez vous (gratuit pour la personne qui accueille) ou en salle, à Chateaurenard (me contacter) Durée : 1h / séance Nombre de personnes : 2 à 6 personnes. Tarif : 12 à 20€ / personne (variable en fonction du nombre de séances et de personnes) | Envie d’améliorer la qualité de vie de vos salariés ? de vos résidents ? Envie de mettre en place une activité bien-être au sein de votre association ? Durée : 1h / séance Nombre de personnes : 4 à 10 personnes. Tarif à définir |
Contactez-moi pour plus d’informations
J’étudie toute demande et suis disponible pour une rencontre afin d’élaborer ensemble
une formule adaptée à vos besoins.